Wypadanie włosów po porodzie: Jakie suplementy i składniki mogą pomóc?

Wypadanie włosów po porodzie to problem, z którym zmaga się wiele kobiet. Chociaż jest to często naturalna reakcja organizmu, można złagodzić ten problem poprzez odpowiednią suplementację witamin i minerałów. Przyjrzyjmy się, które składniki mogą wspierać zdrowie włosów i poprawić ich wzrost.

Kluczowe witaminy i minerały:

Witamina A

Witamina A jest niezbędna dla wzrostu komórek, w tym komórek włosowych. Warto zbadać jej poziom przed ropoczęciem suplementacji, ponieważ nadmiar tej witaminy może prowadzić do wypadania włosów. Najwięcej witaminy A znajdziemy w wątróbce, maśle (polecam z krów pasionych na trawie, na przykład Kerygold), maśle klarowanym (ghee) i oleju z wątroby dorsza.

Witamina B Kompleks

Różne witaminy z grupy B, takie jak biotyna (B7) czy ryboflawina (B2), są kluczowe dla metabolizmu komórkowego. Suplementacja może być pomocna szczególnie w przypadku ich niedoborów, które mogą prowadzić do utraty włosów. Jednym z najlepszych źródeł kompleksu witamin z grupy B sa drożdże piwne i płatki drożdzowe (nutritional yeats). Te ostatnie przypominają w smaku ser parmezan i są świetne do przygotowania wegańskich serów, dodając im ten charakterystyczny “serowy” smak.

Witamina C

Witamina C wspiera syntezę kolagenu i wchłanianie żelaza, co pośrednio może wpływać na zdrowie włosów. Największą ilość witaminy C zawiera m.in. owoc dzikiej róży, czarna porzeczka, acerola i owoce camu camu.

Witamina D

Niski poziom witaminy D jest związany z wypadaniem włosów, dlatego suplementacja może poprawić kondycję włosów i skóry głowy. Warto regularnie badać poziom tej witaminy w organizmie. Najwięcej witaminy D zawieraja: żółtko jaja, tłuste ryby (np. łosoś- pamiętaj że lepszy dziki niż chodowlany 😉),olej z wątroby dorsza i leśne grzyby.

Top view of halved soft boiled egg placed on marble table and spiced with salt and pepper

Żelazo

Niedobór żelaza jest częstą przyczyną wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet. Suplementacja żelazem, zwłaszcza w połączeniu z witaminą C, może poprawić wzrost włosów. Najwięcej żelaza znajduje sie w wątróbce (jesli mieszkasz w UK, jedynym supermarketem ktory sprzedaje ekologiczną wątróbke jest Waitrose). Jesli nie lubisz wątróbki, dostępna jest wątróbka suszona.

Bogata w żelazo jest również spirulina- wielokomórkowa niebiesko-zielona alga,prawidzy superfood dla kobiet w ciąży i karmiacych mam. Badania wykazały że dieta wzbogacona Spiruliną podawana karmiącym matkom ma działanie przeciwzapalne i wspomaga układ odpornościowy w mózgach noworodków narażonych na ogólnoustrojowe zapalenie.

Spirulina poprawiła stan anemii i osłabienie układu odpornościowego u starszych osób w badaniu przeprowadzonym w 2011 roku. Najlepszą spiruliną dostępna na rynku jest Spirulina Hawajska, gdyż jakość spiruliny zależy od czystości wody i powietrza w miejscu uprawy. Warto zapytać producenta, skąd pochodzi jego spirulina. Jesli jest wyprodukowana w Chinach, lepiej unikać tego produktu.

Cynk i Selen

Te mikroelementy są kluczowe dla zdrowia włosów, jednak zarówno ich niedobór, jak i nadmiar mogą prowadzić do problemów z włosami. Najwięcej cynku znajdziesz w owocach morza takich jak ostrygi ktore sa prawdziwą bomba cynkową. Z kolei największe ilości selenu zawieraja orzechy brazylijskie- juz kilka nich pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek

Składniki wspomagające wzrost włosów

Kolagen Rybi

Kolagen pozyskiwany z ryb, zwłaszcza z łusek tilapii, zyskuje uznanie jako skuteczny składnik poprawiający zdrowie włosów. W badaniach na myszach,kolagen stosowany doustnie przez 6 tygodni wspomagał wzrost włosów, a jego efekty były porównywalne z popularnym lekiem. W badaniach na ludziach więcej osób w grupie kontrolnej zauważyło poprawę w zakresie objętości włosów, pokrycia skóry głowy i grubości włosów po 90 dniach, a po 180 dniach również w połysku włosów, zatrzymywaniu wilgoci w skórze i jej gładkości. Nie zgłoszono działań niepożądanych.

Kolagen jest nie ma smaku ani zapachu i swietnie rozpuszcza się w porannej kawie. Gorąca temperatura nie niszczy jego własciwości.

Omega 3 i 6

Suplementacja kwasami omega-3 i omega-6 oraz antyoksydantami może poprawić gęstość włosów i zmniejszyć ich wypadanie. Sześciomiesięczna kuracja z omega-3 i omega-6 oraz antyoksydantami wykazała skuteczność w walce z wypadaniem włosów. Poprawiła gęstość włosów i zmniejszyła liczbę włosów w fazie wypadania oraz proporcję włosów, które były zbyt cienkie. Wiemy już że omega 3 jest zawarte w rybach i oleju lnianym. Omega 6 natomiast w najwiekszych ilosciach zawarte jest olejku z wiesiołka i oleju z ogórecznika

Canned Anchovies and a Fork Lying on a Cutting Board

Naturalne Olejki na Wzrost Włosów:

Olejek Rozmarynowy

Badania z 2022 roku wykazują, że roztwor z 10% olejekiem rozmarynowym może być równie skuteczny jak 2% minoksydyl w stymulacji wzrostu włosów.

W badaniu z 2015 roku porównano olej rozmarynowy z minoksydylem 2%. Po 6 miesiącach zarówno osoby stosujące olej rozmarynowy, jak i te używające minoksydylu miejscowo, zauważyły znaczący wzrost włosów.

Badania z 2017 roku sugerują, że rozmaryn może być pomocny w leczeniu infekcji bakteryjnych. Jeśli wypadanie włosów jest spowodowane bakteryjną infekcją skóry głowy, olej rozmarynowy może wspierać eliminację infekcji i wspomagać wzrost włosów.

Olejek Miętowy

Olejek miętowy wykazał znaczny wpływ na wzrost włosów w badaniach na myszach. Poprawia grubość skóry, liczbę mieszków włosowych oraz ich głębokość, co sugeruje, że może skutecznie wspomagać fazę wzrostu włosów.

Badania przeprowadzone w 2014 roku wykazały iz olejek miętowy jest skuteczniejszy niz 3% roztwór minoksydylu.Wyniki te sugerują, że olejek miętowy może przyspieszać fazę anagenową (wzrostu) mieszków włosowych bardziej efektywnie niż inne środki.

Podsumowanie

Wypadanie włosów po porodzie to złożony problem, który można łagodzić dzięki odpowiedniej suplementacji oraz stosowaniu naturalnych olejków. Kluczowe witaminy i minerały, takie jak witamina D, żelazo, oraz kwasy omega-3 i omega-6, mogą wspomóc wzrost włosów i poprawić ich kondycję. Dodatkowo, naturalne olejki, takie jak rozmarynowy i miętowy, mogą być skutecznym wsparciem w walce z wypadaniem włosów. Pamiętaj jednak, aby przed rozpoczęciem suplementacji zrobić badania na ich poziom w organizmie i skonsultować się z lekarzem.

Zródło:

Effect of a nutritional supplement on hair loss in women

A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair – PMC (nih.gov)

A 6-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of a marine complex supplement to promote hair growth in men with thinning hair – PubMed (nih.gov)

Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways – PMC (nih.gov)

The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review – PMC (nih.gov)

Effect of a nutritional supplement on hair loss in women – PubMed (nih.gov)

Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways – PubMed

Biological activities of Rosmarinus officinalis L. (rosemary) extract as analyzed in microorganisms and cells – PMC (nih.gov)

Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial

Formulation and evaluation of hair growth enhancing effects of oleogels made from Rosemary and Cedar wood oils – ScienceDirect

Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs – PMC (nih.gov)